【读书摘录】幼儿家庭教育指南（大班上册）4

      【拉筋靠体操，锻炼身体好】

    通过什么方式才能起到拉筋的作用？      一、学习体操来拉筋，增加身体柔韧性。家长平日里可以和孩子一起伸伸臂、拉拉腰，做一些亲子瑜伽或者亲子体操。

      二、拉筋要适度，注意安全和保护。保持适度的拉筋时间。在拉筋过程中保持间断的牵引，使紧张的肌肉软组织维持15秒左右再放松，如此反复，持续性的牵引维持3~5分钟即可。拉筋保持呼吸顺畅。拉筋时注意动作柔和。拉筋的时候动作宜慢不宜快，慢慢地扩大关节活动的范围，循序渐进地让身体适应。拉筋前后需注意。饭后不拉筋。衣服合适很重要。拉筋之前要热身。拉筋过后要保暖。

      三、全家一起动，锻炼身体好。