突然的烦躁怎么化解？

2024.1.16

昨天下午备课的时候，准备了3个小时，完成了一个小专题，接着准备下一个专题的时候，突然很烦躁，什么都不想做，休息半小时仍然解决不了问题，甚至吃饭都没有胃口。

一时间，不知道该怎么办，继续工作肯定没有效率。于是我就停下来了，不再备课，开始把自己的心情和遇到的问题写下来。等我写了几句话后我就意识到问题在哪，而且知道该怎么解决了。

我先是睡了一觉，然后开始继续做事。把任务切割，把本来可能需要10-20小时的任务，切割成4块。接着再对任务切割，因为第一块还是太大预估至少需要2-3个小时。然后我选择了一小块用了4个小时，完成了一个小专题。

在这里分享一点我遇到烦躁解决问题的心得：

遇到问题先接受问题。

我确实遇到问题了，很烦躁，而且我确定短时间可能没有办法解决。不用懊恼，更不要自暴自弃。要正视它，看看它究竟长啥样，不必一定能解决。我每碰到问题的时候都不觉得能解决，但是我愿意去仔细观察一下，看看问题究竟在哪里。

其次，分析原因。

原因可能有很多，但是刚开始基本上都是一头雾水。这时候不建议用直觉去分析，我的习惯是把心情和遇到的问题写下来，在纸面上分析问题。把可能的原因都写下来，然后分析自己属于哪一种。大多数时候，当问题被写出来的时候，就找到原因了。至于能不能解决，要看具体问题了。

第三步，解决问题。

最常用的解决办法就是拆解任务从小处着手。就像我昨天的情况，看似突然的烦躁，其实是突然换了一个比较大的任务，把自己吓到了而已。每个人都有畏难情绪，如果没有那是任务还不够难，不够大。

这种畏难情绪在学生中也非常常见。比如，有时候我会遇到非常奇怪的事情，有些学生本来10分钟就能搞定的事情，他们宁愿耗30分钟，都不愿意花10分钟完成，剩下20分钟去玩。

不是他们不想，很可能就是纯粹的畏难情绪占据了上风。

●这时候最好的办法就是拆解任务，把完成一项大任务，变成完成几个小任务。我昨天就是把一个10-20个小时的任务拆解成几个3-4个小时的小任务。

●还有一个经常用到的方法是，从简单的事情开始。我们在日常切换任务的时候经常会遇到这样的问题，不想做。做一件事情往往需要热身或者暖场，刚开始进入状态会比较慢。这时候往往需要先做一些简单的任务，增加成就感来暖场。

●还有就是可以出去转转，或者换个工作场所，或者睡一觉，换换心情。很多精力管理或者时间管理的书，会建议把最困难的任务安排在刚开始工作的时候，就是因为刚开始工作的时候意志力比较充足。

如果你注意观察，会发现现在互联网文章的段落，都比较短。而且还会有比较明显的分段，会标注好每一段的主题和顺序。就是为了让大家能够每阅读完一段有成就感，阅读一篇文章的时候有明显的进度条，通过引导读者一步步完成一个个小段落来读完全文。

实际上昨天晚上我备完课准备睡觉的时候已经快凌晨2点了，后来小专题快准备完的时候，非常兴奋，根本停不下来。